Postanowienia noworoczne

Nowy rok i nowy ja – ile razy mieliśmy okazję wypowiedzieć te magiczne słowa, które ładnie brzmiały, ale niestety nie miały odzwierciedlenia w rzeczywistości? Zapewne nie raz i nie dwa, ale w tym roku możemy przełamać złą passę! Grunt to wyznaczyć sobie realne cele.
Spis treści:
1. Jak schudnąć?
2. Zdrowe odżywianie
3. Jak rzucić palenie?
4. Ćwiczenia w domu

Jak  schudnąć?

Odchudzanie często kojarzy się z wyrzeczeniami, ze zlaną potem koszulką na treningu i zjadaniem trzech listków sałaty w ciągu dnia. Nic bardziej mylnego! Odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta może być o wiele bardziej sycąca niż puste kalorie pochodzące z fast foodów. Dzięki regularnym posiłkom, we krwi jest utrzymywane względnie stałe stężenie glukozy we krwi, dzięki czemu nie odczuwamy silnych napadów głodu czy osłabienia. Nikt też nie każe spędzać nam kilku godzin na przerzucaniu ton żelastwa.

Już regularne spacery czy krótkie sesje biegania mogą mieć równie pozytywne efekty zarówno dla naszego zdrowia, jak i sylwetki oraz wyniku na wadze – Światowa Organizacja Zdrowia zaleca podejmować aktywność fizyczną przynajmniej 150 min tygodniowo (czyli np. 5 razy po 30 minut). Spożywanie właściwie dobranych – co równie ważne różnorodnych – produktów w odpowiednich proporcjach i ilości, oraz regularna aktywność fizyczna są kluczowe w osiągnięciu zamierzonej redukcji zbędnych kilogramów i jej utrzymaniu.

Zdrowe odżywianie

Zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia to wyzwanie. Staraj się to zrobić stopniowo i skutecznie. W dobie dzisiejszego dostępu do pełnowartościowych i zdrowych zamienników możemy dość łatwo zmienić dotychczasowe menu. Zamiast batonów wybierzmy gorzką czekoladę z dodatkiem orzechów, słodkie napoje zastąpmy czystą wodą mineralną. Staraj się, by w każdym posiłku były warzywa lub owoce – Twoim celem powinno być osiągnięcie 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia. Oprócz tego nie zapominajmy, że głodówka i pomijanie posiłków (zwłaszcza śniadań!) powoduje więcej szkód niż pożytku. Niedostatek kalorii prędzej czy później skłoni nas do podjadania niekoniecznie planowanych zdrowych produktów, a to do zwiększenia tkanki tłuszczowej.

Jak rzucić palenie?

Nałóg nikotynowy to niezwykle silne uzależnienie, a rzucenie palenia  ̶  szczególnie bez pomocy  ̶  może zakończyć się porażką (choć wielu osobom to się udaje, więc nie jest niemożliwe).  Może to wymagać więcej niż jednej próby, ale jest to możliwe.  Wielu osobom udało się pozbyć nałogu. W jaki sposób skutecznie rzucić palenie? Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi! Zrób pierwszy krok: podejmij decyzję – rzucam palenie.

Decyzja powinna być podjęta przez Ciebie i wynikać z Twojej potrzeby (nie bliskich, lekarza i innych), należy uświadomić sobie zdrowotne, finansowe, moralne straty z nikotynizmu oraz liczne zyski wynikające z porzucenia nałogu – aby się udało, musisz sam tego chcieć i uświadomić sobie, dlaczego tego właśnie chcesz. Potem należy opracować odpowiedni plan. Ustal datę zerwania z nałogiem, np. od nowego roku, od jutra.

Skorzystaj z wielu dostępnych sposobów, które pomogą Ci zerwać z nałogiem. Na pewno w pozbyciu się nałogu wspomoże Cię znalezienie ciekawego zajęcia, które zastąpi palenie. Rysowanie? Dlaczego by nie! Modelarstwo? Jak najbardziej! Ogranicza Cię jedynie własna wyobraźnia! Zaprzestanie używania tytoniu powoduje objawy odstawienia, w tym drażliwość i niepokój, a także objawy somatyczne, jak wzrost apetytu i masy ciała, spadek ciśnienia, bóle głowy czy dolegliwości żołądkowe. Dlatego warto skorzystać z pomocy specjalistów, by  być na to przygotowanym, w razie potrzeby mieć dostęp do pomocy farmakologicznej.

Ćwiczenia w domu

Systematyczna aktywność fizyczna to doskonały sposób na przywrócenie i zachowanie kondycji oraz kontrolowanie masy ciała. Nikt jednak nie wymaga, aby od razu zostać królem siłowni lub zapisywać się na maraton – co więcej może to wiązać się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji. Zacznijmy od prostych ćwiczeń w domowym zaciszu – karimata, niewielka butelka wody, motywująca muzyka z pewnością okażą się wystarczające na samym początku naszej sportowej przygody! Własna determinacja to potężna podstawa, która może zaowocować poprawą sylwetki i kondycji.

Dowiedz się więcej:

"Psychological Reports"
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.1972.30.1.123

"Ringing in the new year: The change processes and reported outcomes of resolutions"
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0306460389900506

"New Year quit smoking resolutions"
https://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/45680968/j.1467-842x.2002.tb00915.x20160516-1006-zf4erj.pdf?response-content-disposition=inline; filename=New_Year_quit_smoking_resolutions.pdf&X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIAIWOWYYGZ2Y53UL3A/20191223/us-east-1/s3/aws4_request&X-Amz-Date=20191223T105550Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=6976cf9bf6eaba5c6f084e8e9ef7b2f7f40b72016eff393fe02ce4c6ff6ffc18