Przesilenie wiosenne – przyczyny, objawy, jak z nim walczyć?

Osłabienie wiosenne zwykle występuje w marcu i w kwietniu, a więc w okresie, w którym dochodzi do istotnych zmian w pogodzie. Może objawiać się nie tylko chronicznym uczuciem zmęczenia, ale również drażliwością, bólami głowy czy zaburzeniami snu. Aby zneutralizować objawy przesilenia letniego, warto zadbać o odpoczynek, ruch na świeżym powietrzu i zdrową dietę.

Przesilenie wiosenne sprzyja złemu samopoczuciu. Z uwagi na niestabilną pogodę, wiele osób odczuwa senność, osłabienie, obniżenie nastroju, problemy ze skupieniem uwagi i koncentracją, a także zwiększoną podatność na infekcje wirusowe. Z uwagi na objawy, bywa potocznie nazywane syndromem wiosennego zmęczenia. Z naszego artykułu dowiesz się, kiedy jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim poradzić.

Co to jest przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne jest okresem w roku, kiedy kończy się zima i rozpoczyna wiosna. Ze względu na zmiany klimatyczne, obecnie w Polsce coraz rzadziej obserwuje się okres przedwiośnia. Temperatura i aura zmieniają się dynamicznie, co sprzyja złemu samopoczuciu u osób wrażliwych na zmiany pogodowe, np. chorujących na nadciśnienie, reumatyzm czy astmę.

Jeśli chodzi o przesilenie wiosenne, objawy, takie jak znużenie czy senność, mogą pojawić się również z uwagi na zmianę czasu zimowego na letni, chociażby z powodu uczucia „uciekającej doby”. W zależności od osoby czas przystosowania się do nowego czasu i pory roku może zająć kilka do kilkunastu dni, w czasie których samopoczucie się poprawia.

Kiedy jest przesilenie wiosenne?

Objawy przesilenia wiosennego występują w okresie od marca do kwietnia. Cały okres trwa kilka tygodni i kończy się wraz z nadejściem wiosny i ustabilizowaniem pogody.

Przesilenie wiosenne – przyczyny

Główną przyczyną tego, że występuje osłabienie wiosenne, są skoki temperatury oraz niedostateczna ilość światła słonecznego w okresie zimowym. Zmienna pogoda, wiatry i złe samopoczucie mogą również wynikać z niedoboru składników odżywczych (np. witamin czy błonnika) i źle zbilansowanej diety oraz braku ruchu.

Ze względu na zmienność warunków pogodowych, często nieodpowiednio się ubieramy: przegrzewamy albo wychładzamy organizm. Stąd łatwo o infekcje dróg oddechowych.

Przesilenie wiosenne – objawy

Do objawów przesilenia zalicza się nie tylko zmęczenie wiosenne, ale też:

• zaburzenia snu,
• bóle głowy,
• drażliwość,
• uczucie kołatania serca,
• smutek,
• rozdrażnienie,
• niepokój.

Wiosenne przesilenie może również spowodować brak apetytu. Trzeba pamiętać, że nie jest ono uznawane za chorobę. To walka organizmu o to, aby mógł on odzyskać równowagę po trudnym okresie zimowym. Osłabienie wiosenne może dotknąć każdego człowieka, jednak szczególnie narażone na nie są osoby ciężko pracujące, które nie mają czasu na odpoczynek, oraz przewlekle chorzy czy pacjenci po różnych zabiegach.

Co na przesilenie wiosenne?

Objawy przesilenia wiosennego pomoże złagodzić odpoczynek. Dobrym pomysłem jest popołudniowa drzemka, która pozwoli organizmowi się zregenerować i nabrać sił do codziennych wyzwań. Staraj się ponadto ograniczyć do minimum sytuacje stresowe, na przykład w pracy.

Przyda się również codzienna dawka ruchu. Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, sprzyja wytwarzaniu endorfin i dobremu samopoczuciu. Warto dużo spacerować, szczególnie że wiosenna pogoda może do tego skutecznie zachęcić.

Aby zmęczenie wiosenne nie dało się zbyt mocno we znaki, warto zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę. Dobrze odżywiony i nawodniony organizm lepiej funkcjonuje. Spożywaj lekkie posiłki, obfitujące w warzywa oraz dwie porcje owoców dziennie. Pij wodę, najlepiej niegazowaną. Jeśli objawy nie mijają, rozważ konsultację u lekarza.

Utrzymujące się objawy przesilenia wiosennego – co robić?

Może się zdarzyć, że pomimo upływającego czasu i poprawiającej się aury, niepokojące objawy przesilenia wiosennego nie mijają. Przy tym symptomy są na tyle niecharakterystyczne, że mogą być związane z rozwijającą się chorobą, a niekoniecznie z porą roku.

Warto wtedy rozważyć konsultację u lekarza i wykonanie badań diagnostycznych, ponieważ przyczyny złego samopoczucia mogą być niezależne od pory roku i świadczyć o rozwijającej się chorobie, np. cukrzycy. Należy jednak pamiętać, że o rodzaju wykonywanych badań ostatecznie powinien zdecydować lekarz na podstawie przeprowadzonego wywiadu lekarskiego. Może on zlecić zarówno pakiet badań podstawowych, jak i badanie na niedobory witamin i składników mineralnych czy tylko na witaminę D. To ostatnie nie jest konieczne, jeśli w okresie jesienno-zimowym suplementowano dietę zgodnie z określonymi dawkami tej witaminy.

Czasem potrzebne są również badania tarczycy. Określenie poziomu TSH i ft4 pozwoli zdiagnozować chorobę Hashimoto czy niedoczynność tarczycy.

U osób, które odczuwają zmęczenie wiosenne, zawroty głowy, problemy z koncentracją czy skupieniem uwagi, można też rozważyć diagnostykę pod kątem anemii. W tym przypadku konieczne będzie wykonanie morfologii krwi oraz oznaczenie stężenia ferrytyny.

FAQ

Jak zwalczyć wiosenne osłabienie?

Najlepsze sposoby to odpoczynek, ruch na świeżym powietrzu (np. spacery), ograniczenie stresu oraz zdrowa dieta, pełna warzyw i owoców.

Dlaczego wiosną czuję się zmęczony?

Wynika to głównie ze skoków temperatury, ze zmiany czasu z zimowego na letni oraz z tego, że organizm potrzebuje się zregenerować po zimie.

Jakie są objawy przesilenia wiosennego?

Są to głównie: chroniczne zmęczenie, bóle głowy, drażliwość, niepokój, zaburzenia snu.

Kiedy przesilenie wiosenne 2024?

Zwykle przypada na marzec i kwiecień.

Źródła

Gawryś J., Gawryś K., Doroszko A. Sezonowe zmiany stężenia witaminy D i ich wpływ na jej suplementację. Kosmetologia Estetyczna 2016, 5 (60.

Kosendiak A. (red.). Aktywne formy spędzania czasu wolnego. Uniwersytet Medyczny, Wrocław 2023.

Łakomski M., Pietsch J., Chłystek J. I in. Wpływ aktywności ruchowej na nastrój – przegląd aktualnego piśmiennictwa. Journal of Education, Health and Sport 2017, 7 (4).