Czy opalanie jest zdrowe? TOP 7 zasad bezpiecznego opalania!

Opalanie to temat, który budzi wiele kontrowersji. Z jednej strony, opalenizna jest często postrzegana jako atrakcyjna i kojarzona z wakacjami, z drugiej - coraz więcej słyszy się o negatywnych skutkach nadmiernej ekspozycji na słońce. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu, analizując zarówno korzyści, jak i zagrożenia związane z opalaniem.

Jak powstaje opalenizna?

Opalenizna to naturalna reakcja obronna skóry na promieniowanie ultrafioletowe (UV). Gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV, komórki zwane melanocytami produkują więcej melaniny - pigmentu odpowiedzialnego za kolor skóry. Melanina działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, absorbując i rozpraszając promieniowanie UV, co prowadzi do przyciemnienia skóry.

Jak promieniowanie UV wpływa na skórę?

Promieniowanie słoneczne ma złożony wpływ na naszą skórę. Zawiera ono zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB. UVA przenika głębiej w skórę i jest głównie odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się skóry, podczas gdy UVB oddziałuje na powierzchniowe warstwy skóry i jest główną przyczyną oparzeń słonecznych. Oba typy promieniowania mogą uszkadzać DNA komórek skóry, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do rozwoju nowotworów.

Korzyści z opalania

Mimo potencjalnych zagrożeń umiarkowana ekspozycja na słońce może przynieść pewne korzyści:

• synteza witaminy D - skóra pod wpływem promieni UVB produkuje witaminę D, niezbędną dla zdrowia kości i układu odpornościowego;
• poprawa nastroju - ekspozycja na słońce może zwiększać produkcję serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój;
• regulacja rytmu dobowego - światło słoneczne pomaga regulować nasz wewnętrzny zegar biologiczny.

Negatywne skutki nadmiernego opalania

Nadmierna ekspozycja na słońce niesie ze sobą poważne zagrożenia:

• oparzenia słoneczne - mogą być bolesne i prowadzić do uszkodzeń skóry;
• przedwczesne starzenie się skóry - promieniowanie UV przyspiesza powstawanie zmarszczek i przebarwień;
• zwiększone ryzyko nowotworów skóry - długotrwała ekspozycja na UV może prowadzić do rozwoju czerniaka i innych nowotworów skóry;
• uszkodzenia oczu - promieniowanie UV może przyczyniać się do rozwoju zaćmy i innych problemów ze wzrokiem.

Wideodermatoskopia całego ciała + konsultacja dermatologa

od 650,00 zł

UMÓW SIĘ!

*Cena może się różnić w zależności od miasta i placówki.

Poznaj TOP 7 zasad bezpiecznego opalania!

Jeśli decydujemy się na opalanie, warto przestrzegać kilku zasad:

1. Stosuj kremy z wysokim filtrem SPF, nakładając je obficie i regularnie

• wybieraj kremy z SPF co najmniej 30, a dla jasnej skóry nawet 50+;
• nakładaj krem 15-30 minut przed wyjściem na słońce;
• używaj około 2 mg kremu na cm² skóry (około 6 łyżeczek na całe ciało);
• ponawiaj aplikację co 2 godziny lub częściej, jeśli się pocisz lub pływasz;
• zwróć szczególną uwagę na miejsca często pomijane: uszy, kark, stopy.

2. Unikaj słońca w godzinach największego nasłonecznienia (zwykle między 10 a 16)

• w tych godzinach promieniowanie UV jest najsilniejsze;
• jeśli musisz być na zewnątrz, szukaj cienia;
• pamiętaj, że chmury nie chronią przed UVA - stosuj ochronę nawet w pochmurne dni.

3. Noś okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy

• wybieraj okulary z filtrem UV400 dla pełnej ochrony oczu;
• noś kapelusze z szerokim rondem, chroniące twarz, uszy i kark;
• rozważ noszenie odzieży z filtrem UV, szczególnie przy dłuższym pobycie na słońcu.

4. Stopniowo zwiększaj czas ekspozycji na słońce

• zacznij od krótkich, kilkunastominutowych sesji;
• powoli wydłużaj czas spędzany na słońcu, obserwując reakcję skóry;
• pamiętaj, że każdy typ skóry ma inną tolerancję na słońce.

5. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu

• zwiększ spożycie płynów o co najmniej 1-2 litry dziennie podczas opalania;
• unikaj napojów alkoholowych i mocno słodzonych, które mogą przyspieszać odwodnienie;
• jedz owoce i warzywa bogate w wodę, jak arbuz czy ogórek.

6. Po ekspozycji na słońce ważne jest odpowiednie nawilżenie skóry

• stosuj balsamy łagodzące z alantoiną lub pantenolem;
• unikaj gorących kąpieli, które mogą dodatkowo wysuszać skórę;
• pij dużo wody również po opalaniu, aby nawodnić organizm od wewnątrz.

7. Dodatkowe zalecenia

• unikaj leków i kosmetyków, które mogą zwiększać wrażliwość na słońce;
• pamiętaj o ochronie ust balsamem z SPF.

Przestrzeganie tych zasad pomoże zminimalizować ryzyko związane z opalaniem i pozwoli cieszyć się słońcem w bezpieczny sposób. Pamiętaj, że nawet przy stosowaniu tych środków ostrożności, nadmierna ekspozycja na słońce może być szkodliwa dla zdrowia.

Źródło: Olga PaHa / Shutterstock

FAQ — Najczęściej zadawane pytania

Ile czasu można się opalać dziennie?

Bezpieczny czas opalania zależy od wielu czynników, w tym od fototypu skóry, pory dnia i intensywności promieniowania UV. Generalnie zaleca się rozpoczynanie od krótkich, kilkunastominutowych sesji i stopniowe ich wydłużanie. 

U osób o jasnej karnacji zaleca się rozpoczynać od 5.-10. minut dziennie, stopniowo zwiększając do maksymalnie 20-30 minut. Natomiast u osób o ciemniejszej karnacji można zacząć od 15.-20. minut, stopniowo zwiększając do 30-45 minut.

Czy opalanie przyspiesza starzenie się skóry?

Tak, nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV jest jednym z głównych czynników zewnętrznych przyspieszających starzenie się skóry. Promieniowanie UVA uszkadza kolagen i elastynę, prowadząc do powstawania zmarszczek i utraty elastyczności skóry.

Jak opalać się bez słońca?

Istnieją bezpieczne alternatywy dla tradycyjnego opalania:

• samoopalacze, które zawierają DHA, substancję reagującą z aminokwasami w skórze, co daje efekt opalenizny.
• opalanie natryskowe, jest to profesjonalna metoda aplikacji samoopalacza na całe ciało.
• bronzery, czyli kosmetyki koloryzujące dające natychmiastowy efekt opalenizny, który można zmyć.

Czy opalanie zwiększa ryzyko raka skóry?

Tak, długotrwała i intensywna ekspozycja na promieniowanie UV znacząco zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów skóry, w tym czerniaka - najbardziej niebezpiecznego typu raka skóry. Dlatego tak ważne jest stosowanie odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej i unikanie nadmiernego opalania.