Męskie zdrowie

Świadomy mężczyzna to człowiek, który odważnie mierzy się z różnorodnymi wyzwaniami. Wśród nich znajdują się nie tylko wyzwania zawodowe czy obowiązki rodzinne. To również odpowiedzialność za swoje zdrowie. Profilaktyka oraz regularne badania przesiewowe są bardzo ważne szczególnie dla mężczyzn, którzy i tak rzadziej pojawiają się na wizytach u lekarza niż kobiety. Są również mniej skłonni do badań przesiewowych w kierunku nowotworów, mimo że ich umieralność z powodu raka jest wyższa. Panowie, dbajcie o swoje zdrowie. Im szybciej, tym lepiej. Nie czekajcie do 50. roku życia na wizytę u lekarza. Czas ma duże znaczenie nie tylko w przypadku chorób nowotworowych.

Spis treści:

1. Jak dbać o zdrowie?
2. 8 zasad zdrowego męskiego życia
3. Badania profilaktyczne dla mężczyzn

Jak dbać o zdrowie?

Wszyscy wiedzą, jak ważny jest zdrowy styl życia. Jeśli masz napięty harmonogram, możesz mieć trudności ze znalezieniem czasu na regularne ćwiczenia czy regularne posiłki. Nie możesz jednak pozwolić sobie na bierność w kwestii swojego zdrowia. Podejmij proaktywne podejście, przestrzegaj podstawowych zasad prozdrowotnych. Męskie zdrowie to temat bardzo często bagatelizowany przez samych zainteresowanych. Mężczyźni są znani z unikania lekarza i ignorowania objawów.

8 zasad zdrowego męskiego życia

• Zaplanuj wizyty kontrolne u lekarza i pilnuj tych terminów. Lekarz może Ci pomóc w monitorowaniu masy ciała, ciśnienia krwi, stężenia cholesterolu i glukozy we krwi. Nadwaga, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu oraz brak regularnego wysiłku fizycznego to czynniki ryzyka chorób układu krążenia. 

• Zadbaj o dietę. Przetworzone produkty spożywcze są często pełne cukru, soli, niezdrowych tłuszczów, sztucznych dodatków i kalorii. Ogranicz śmieciowe jedzenie i wybierz świeże owoce i warzywa,     produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste, produkty bogate w błonnik, takie jak fasola i warzywa liściaste, chude mięso, ryby. Podczas zakupów zwracaj uwagę na etykiety artykułów spożywczych.

• Ruszaj się. Regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca. Pomagają też poprawić i utrzymać ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Postaraj się poświęcić co najmniej 150 minut na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych co tydzień. Przykładowo, zaplanuj pięć 30-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych w swoim tygodniowym kalendarzu. Ćwiczenia aerobowe obejmują takie czynności, jak spacery, jogging, pływanie, koszykówkę, tenis. Ważne jest również, aby znaleźć w tygodniu czas na co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. 

• Utrzymuj prawidłową masę ciała. Pomiar masy ciała oraz pomiar obwodu pasa są istotne. Już 94 cm w pasie powinny być powodem do niepokoju. Taki obwód talii to większe ryzyko chorób związanych z otyłością. Na przykład mężczyźni z dużym obwodem w pasie, są bardziej narażeni na cukrzycę typu 2, choroby serca czy udar. Dla większości mężczyzn najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie kalorii w codziennej diecie i większa aktywność fizyczna. Jeśli to konieczne, poproś specjalistę, aby pomógł ci opracować plan odchudzania, który będzie dla ciebie bezpieczny i skuteczny.

• Pozbądź się niezdrowych nawyków. Nie pal. Palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zafundować swojemu zdrowiu. Bierne palenie jest również bardzo niebezpieczne. Palenie i bierne palenie mogą powodować nie tylko raka płuca, lecz także inne choroby, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), rozedma płuc i choroby serca. Podnoszą także ryzyko rozwoju wielu rodzajów nowotworów. 

  Inne szkodliwe dla zdrowia zachowania obejmują nadmierne spożywanie alkoholu oraz rekreacyjne lub nawykowe używanie narkotyków. Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem. Używanie narkotyków prowadzi do uzależnienia, wyniszczenia organizmu i wielu chorób, np. zawału serca i udaru mózgu. Niektórzy mężczyźni używają sterydów anabolicznych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, np. bezpłodności, chorób serca, chorób skóry i problemów behawioralnych.

• Chroń swoją skórę. Czerniak to jeden z najbardziej śmiertelnych nowotworów. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciw promieniowaniu słonecznemu. Unikaj solarium.

• Przeprowadzaj comiesięczną kontrolę skóry, aby wyszukać nowe lub nietypowe znamiona, zmiany w istniejących już znamionach lub inne zmiany w kolorze lub teksturze skóry. Raz w roku odwiedzaj dermatologa, aby sprawdzić stan skóry całego ciała.

• Badaj swoje jądra. Bardzo ważna jest także profilaktyka obejmująca badanie jąder. Rak jądra to jeden z najczęściej występujących nowotworów u młodych mężczyzn między 20. a 39. rokiem życia. Istnieją duże szanse wyleczenia, jeśli zostanie wykryty wcześnie! Zaleca się, aby raz w miesiącu wykonywać samokontrolę, a raz na 2‒3 lata udać się na badanie do specjalisty.

Badania profilaktyczne dla mężczyzn

Profilaktyka to element świadomego dbania o siebie. To dzięki niej można uniknąć wielu poważnych chorób. Badania przesiewowe umożliwiają wykrycie choroby wcześnie, zanim pojawią się objawy, co zwiększa szanse na skuteczne wyleczenie. Przykładowo, wczesne wykrycie raka jelita grubego daje duże szanse na jego wyleczenie, a wczesne zdiagnozowanie cukrzycy może pomóc w zapobieganiu powikłaniom, takim jak utrata wzroku i impotencja. Badania powinny być dobrane do wieku i czynników ryzyka.

Niektóre problemy zdrowotne są specyficzne dla mężczyzn (np. przerost prostaty i zaburzenia erekcji), a inne występują częściej u mężczyzn niż u kobiet (np. choroba niedokrwienna serca, rak płuc, zakażenie wirusem HIV i choroba Parkinsona). To też nie tylko żartobliwie wyolbrzymiane męskie przeziębienie, lecz także poważne choroby. Mało się mówi o Hashimoto u mężczyzn, o zagrożeniu cukrzycą, czy nawet o otyłości. Warto o siebie zadbać, aby móc wyjechać na weekend bez zabierania ze sobą garści leków czy też spędzić fantastyczny tydzień w górach nie obawiając się o swoje nadciśnienie.

Sprawdź swoją prostatę. Jeśli masz problemy z oddawaniem moczu, odczuwasz ból podczas oddawania moczu lub zauważysz krew w moczu, może to być oznaką problemów z prostatą. Skontaktuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania. Rak prostaty to jeden z najczęściej rozpoznawanych nowotworów u mężczyzn (po raku płuca ‒ drugi co do częstotliwości występowania w Polsce).

Wykonaj badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego. Ważne jest, aby rozpocząć je od około 50. roku życia. Lekarz może zlecić badanie kału na obecność krwi utajonej lub kolonoskopię .

Regularne badania to nie szukanie choroby. Wykonanie odpowiedniego testu przesiewowego we właściwym czasie jest jedną z najważniejszych rzeczy, jaką mężczyzna może zrobić dla swojego zdrowia. Pamiętaj, że to lekarz powinien decydować o częstotliwości i rodzaju określonych badań w zależności od oceny klinicznej i indywidualnych czynników ryzyka.