Bądź dla siebie dobra

Troszczysz się o bliskich, zabiegasz o to, by zapewnić im to, co najlepsze. Realizujesz się w pracy i dbasz o relacje rodzinne. Jesteś mulitifunkcjonalna. Daje Ci to poczucie satysfakcji i spełnienia, ale z czasem możesz być tym zmęczona. Dlaczego? Bo w podejmowaniu i realizowaniu codziennych wyzwań i zadań, zapominasz czasem o sobie. Zmień to, bo nie tylko Ty na tym zyskasz.

Spis treści:

1. Jak dbać o zdrowie?
2. Choroby kobiece

Jak dbać o zdrowie?

Zdrowe nawyki to najlepszy sposób na uniknięcie chorób i przedłużenie życia. W codziennej bieganinie, obowiązkach, pracy, napiętych harmonogramach nie możesz zapomnieć o sobie. Każda kobieta, niezależnie od wieku, powinna regularnie wykonywać badania diagnostyczne, aby jak najszybciej wykryć ewentualne nieprawidłowości i choroby we wczesnym etapie rozwoju. Coraz więcej z nas zwraca uwagę na profilaktykę, gdyż jest ona podstawą wczesnej diagnostyki wielu poważnych chorób.

Co należy robić?

Przede wszystkim przestrzegać zdrowej diety, pamiętać o codziennej aktywności fizycznej i regularnych badaniach zdrowia.

Wykonuj te proste kroki, aby zachować zdrowie.

• Nie rzadziej niż co 3 lata dokonuj pomiaru masy ciała i wzrostu, w celu wyliczenia wskaźnika masy ciała (BMI), oraz pomiaru obwodu pasa. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym raka, cukrzycy i chorób serca.
• Co roku mierz swoje ciśnienie tętnicze. Podwyższone ciśnienie krwi może narażać Cię na znacznie wyższe ryzyko m.in. zawału serca, udaru mózgu.
• Pamiętaj o zasadach zdrowego stylu życia oraz ryzyku wynikającym z palenia tytoniu, picia alkoholu i używania innych substancji psychoaktywnych. Jednym ze sposobów zapobiegania chorobom jest unikanie palenia, w tym palenia biernego. Niezmiernie istotna jest aktywność ruchowa – co najmniej 2,5 godz. tygodniowo. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia. Są również korzystne dla zdrowia psychicznego i kości.
• Nie zapominaj o regularnych posiłkach (4–5 posiłków), spożywaniu warzyw i owoców oraz przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów. Jest to niezbędne do utrzymania odpowiedniej masy ciała, a ponadto zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia kobiety. Unikaj niezdrowej żywności. Przetworzone produkty spożywcze często zawierają duże ilości cukru, soli, niezdrowych tłuszczów i kalorii.
• Pamiętaj o suplementacji witaminy D ( 800–2000 lU dziennie).
• Regularnie (co miesiąc) oglądaj skórę w celu szybkiej identyfikacji nowych lub zmieniających się znamion, a w sytuacji, gdy zauważysz coś podejrzanego, skontaktuj się z dermatologiem. Może to zapobiec wystąpieniu groźnego nowotworu skóry – czerniaka. Podczas słonecznych dni, unikaj słońca w środku dnia, używaj kremów ochronnych z filtrem, noś odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne.
• Nie zapominaj też o corocznych szczepieniach przeciwko grypie oraz o uzupełnieniu szczepień obowiązkowych. Do 26. roku życia lub przed pierwszym kontaktem seksualnym, warto zaszczepić się przeciwko HPV (ludzkiemu wirusowi brodawczaka), niemniej szczepienie po tym okresie również może ochronić, jeśli wcześniej nie doszło do ekspozycji na wirusa HPV.
• Unikaj stresu. Nadmierny stres może powodować m.in. wysokie ciśnienie krwi, problemy żołądkowo-jelitowe, ból pleców, trudności ze snem, przyrost masy ciała. Ucz się radzenia sobie ze stresem i problemami zdrowia psychicznego.
• Dbaj o swoje zęby. Pamiętaj nie tylko o codziennej higienie jamy ustnej, lecz także o regularnej kontroli stomatologicznej.

Choroby kobiece

Rutynowe badania profilaktyczne są kluczowym elementem zdrowia kobiet, ponieważ często pozwalają wykryć nieprawidłowości, co  wiąże się ze znacznie większymi szansami na skuteczne leczenie, oraz zmienić złe nawyki, w celu zachowania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zdecydowanie zaleca się regularne, nie rzadziej niż co 3 lata, wizyty u lekarza, podczas których kobiety mają możliwość przedyskutowania wszelkich obaw, jakie mogą mieć, objawów, które mogą je niepokoić, oraz oceny pod kątem potencjalnego ryzyka niektórych chorób.

Poza comiesięcznym samobadaniem piersi (między 6. a 9. dniem każdego cyklu.) i badaniami ginekologicznymi (cytologia nie rzadziej niż co 3 lata) absolutną podstawę wśród badań profilaktycznych stanowią: morfologia, glukoza na czczo, badanie moczu oraz pomiar ciśnienia. Do tego oczywiście lipidogram. Samokontrola piersi oraz USG piersi czy mammografia mogą uratować życie kobiety, szczególnie jeśli jest ona w grupie ryzyka, np. w rodzinie zdiagnozowano raka piersi.

Badania profilaktyczne są świetnym sposobem na wczesne wykrycie ewentualnych schorzeń, które potrafią przebiegać bezobjawowo. Ich szybkie dostrzeżenie może sprawić, że dojdziesz do pełnego zdrowia. Bądź dla siebie dobra, a Twój organizm Ci się odwdzięczy.

Powiązane tematy:

Profil kontrola stanu zdrowia kobiety

Zdrowie na szpilkach