Dieta dla genów

Wiesz, że smukła sylwetka to nie tylko piękny i atrakcyjny wygląd, lecz także zdrowie i szansa na uniknięcie wielu chorób w przyszłości. Osoby szczuplejsze są rzadziej narażone na zawał i udar. W ich przypadku jest szansa na wystąpienie nadciśnienia tętniczego, miażdżycy czy cukrzycy jest również mniejsza. Próbujesz różnych diet, eliminujesz różne składniki diety... Niestety, często Twoje wysiłki okazują się nieskuteczne.

Spis treści:

1. Jak szybko schudnąć?
2. Skuteczne odchudzanie
3. Jaka dieta będzie dobra dla mnie?

Jak szybko schudnąć?

Zaczynasz z coraz większą determinacją szukać informacji na temat tego, jak szybko schudnąć. Zgodnie z zaleceniami wybranej diety eliminujesz ze swojego jadłospisu to jeden, to drugi składnik, a efektów nadal nie widać. Jeżeli nawet uda się stracić kilka kilogramów, to kolejne tygodnie sprawiają, że zyskujesz ich jeszcze więcej – pojawia się tzw. efekt jo-jo. Zdaje się, że żadna polecana dieta na Ciebie nie działa. Tak naprawdę potrzebujesz po prostu czegoś innego.

Skuteczne odchudzanie

Skuteczne odchudzanie to nie eliminowanie dowolnie wybranych produktów ze swojej diety czy drakońskie ograniczanie sobie porcji jedzenia. W ten sposób można tylko sobie zaszkodzić. Dieta w odchudzaniu jest skuteczna wtedy, gdy organizm otrzymuje to, co jest mu potrzebne, w takich ilościach, które zaspokoją jego zapotrzebowanie. Każdy organizm jest inny, a co za tym idzie – efektywne odchudzanie można rozpocząć po dopasowaniu diety do siebie. Zmiana nawyków żywieniowych, w tym wprowadzenie zdrowej zbilansowanej diety razem z regularną aktywnością fizyczną jest obecnie najlepszym sposobem na trwałą kontrolę masę ciała i profilaktykę chorób dietozależnych. Najbardziej kluczowe i zarazem najtrudniejsze jest utrzymanie wprowadzonych zmian.

Jaka dieta będzie dobra dla mnie?

Ważna jest umiejętność dopasowania do swoich potrzeb ilości i wielkości posiłków, jak również właściwe ich komponowanie, tak by dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby Twoja dieta była możliwie urozmaicona. Niezwykle ważne jest zachowanie regularności spożywanych posiłków celem regulacji stężenia glukozy i tempa metabolizmu.

 W zaleceniach dietetycznych dąży się do jak największej indywidualizacji. Żywienie to podstawowy element naszego życia. Dieta skuteczna to sposób żywienia, który także uwzględni nasze indywidualne preferencje smakowe, możliwości finansowe i umiejętności kulinarne.

Jednym z trendów w indywidualizacji żywienia jest wykonywanie testów genetycznych, które mają ustalić „profil żywieniowy” pacjenta. Zajmują się tym dwie dziedziny: nutrigenetyka – badająca wpływ danych polimorfizmów genów na odpowiedź danego organizmu na daną dietę, i nutrigenomika – która bada wpływ spożywanych składników pokarmowych diety na ekspresję konkretnych genów i przemiany metaboliczne. Badania w tych obszarach są obiecujące, ale obecnie skuteczność i zasadność testów nutrigenetycznych w celu układania diety dopasowanej do indywidualnych potrzeb jest pod dużym znakiem zapytania. Metody te pozostają w strefie teorii i badań eksperymentalnych.

Dowiedz się więcej:

"Iron deficiency and iron overload: effects of diet and genes"
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/iron-deficiency-and-iron-overload-effects-of-diet-and-genes/3003B0A3DD9BD204FE7B0712694C8AF9

"Dieta lekkostrawna tzw. dieta łatwostrawna - zasady, przepisy, produkty lekkostrawne"
https://www.medistore.com.pl/zdrowie/dieta-lekkostrawna