Suplementy diety – dlaczego warto je stosować?

Suplementy diety mają na celu uzupełnienie naszej normlanej diety w związki wywołujące określony efekt odżywczy lub fizjologiczny. Stanowią one skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji korzystnie wpływających na nasz organizm. Szybki styl życia, stres oraz brak zbilansowanej diety mogą narazić nas na wystąpienie niedoborów witamin lub minerałów. Dodatkowo mogą pojawić się różne dolegliwości, obniżające komfort codziennego życia. Warto wtedy sięgnąć po odpowiedni suplement diety, który uzupełni naszą dietę w niezbędne witaminy i minerały.

Spis treści:

1. Witaminy z grupy B w suplementach diety
2. Witamina C
3. Suplementy diety z witaminą D
4. Dlaczego warto suplementować magnez?
5. Suplementy diety wspomagające płodność mężczyzn
6. Suplementy diety na stres
7. Cholina i ostropest plamisty – suplementy diety na wątrobę
8. Suplementy diety na włosy, skórę i paznokcie

Witaminy z grupy B w suplementach diety

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Odpowiadają między innymi za funkcje układu nerwowego oraz krwiotwórczego, biorą udział w wielu procesach biochemicznych niezbędnych do przewodzenia impulsów nerwowych, wytwarzania składników krwi oraz przemian węglowodanów, tłuszczów i białek. Witamina B12 (kobalamina) warunkuje prawidłowy przebieg wytwarzania erytrocytów, czyli krwinek czerwonych przenoszących tlen w naszym organizmie. Jej źródłem są wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego powinna być systematycznie dostarczana w diecie wegańskiej.

Tiamina (witamina B1) poprawia sprawność umysłową i korzystnie działa na pracę serca. Dodatkowo pozytywnie wpływa na sprawność naszego układu odpornościowego. Dzięki witaminie B7 (biotyna) zadbamy o kondycję naszej skóry, włosów oraz paznokci. Natomiast witamina B2 (ryboflawina) dodatkowo złagodzi zmęczenie wzroku.

Warto pamiętać, że witamina B6 powinna być suplementowana u osób narażonych na stres oraz w przypadku długotrwałego stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych.

Witamina C

Witamina C (kwas askorbinowy) charakteryzuje się wielokierunkowym działaniem na nasz organizm. W ciele ludzkim nie jest możliwa synteza witaminy C, dlatego ważna jest jej regularna suplementacja. Kwas askorbinowy jest antyoksydantem, który pomaga chronić nasz organizm przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Bierze również udział w syntezie kolagenu, co pozwala na utrzymanie naszej skóry, chrząstek i kości w dobrej kondycji. Zwiększa przyswajanie żelaza chroniąc nas przed anemią oraz odpowiada za efektywne gojenie się ran. Witamina C wpływa również korzystnie na stan naszych dziąseł. Niedobór witaminy C może prowadzić do upośledzenia funkcjonowania naczyń krwionośnych, oraz osłabienia stanu naszej skóry, kości i stawów.

Witamina C występuje głównie w:

• owocach dzikiej róży,
• czarnej porzeczce,
• cytrusach,
• agreście,
• ziemniakach.

Na rynku farmaceutycznym obecnych jest wiele preparatów z witaminą C. Występuje ona w postaci tabletek do połykania lub rozpuszczania. Można ją znaleźć w preparatach jednoskładnikowych lub w połączeniu z innymi związkami. Wybierając jeden z nich, warto zwrócić uwagę na produkty pochodzenia roślinnego, w których witamina C występuje w połączeniu z bioflawonoidami. Związki te zwiększają wchłanianie kwasu askorbinowego, a tym samym jego skuteczność.

Naturalnym źródłem bioflawonoidów są między innymi:

• owoce dzikiej róży,
• biała skórka owoców cytrusowych,
• papryka,
• czarna porzeczka.

Suplementy diety z witaminą D

Witamina D jest ważnym czynnikiem ograniczającym występowanie chorób oraz starzenie się organizmu. Bezpośrednio wpływa na równowagę gospodarki wapniowo-fosforanowej, która jest podstawą utrzymania zdrowych kości oraz zębów. Jej niedobory u dzieci mogą doprowadzić do krzywicy, a u dorosłych do rozmiękania kości (osteomalacja). Ludzka skóra potrafi syntezować witaminę D ze słońca, wykorzystując promieniowanie UV-B. Wydajna synteza ma miejsce tylko od maja do września pomiędzy godziną 10:00 a 15:00. W okresie jesienno-zimowym oraz w sytuacji, gdy nie mamy możliwości przebywania na słońcu witaminę D należy suplementować. Do wyboru mamy tabletki oraz kapsułki z witaminą D. Co ważne, przyswajalność obu postaci jest porównywalna. Zawartość witaminy D w preparatach oznaczana jest w jednostkach. Osobom dorosłym rekomenduje się podawanie dawki 2000 j.m. na dobę.

Dlaczego warto suplementować magnez?

Magnez jest minerałem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na prawidłowego funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, mięśniowego, nerwowego oraz kostnego. Magnez pomaga również w utrzymaniu równowagi gospodarki wodno-elektrolitowej, dlatego ważna jest jego suplementacja u osób uprawiających sport oraz zmagających się z nadmierną potliwością lub częstym oddawaniem moczu.

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u nastolatków, osób w podeszłym wieku oraz u osób narażonych na stres. Na rynku farmaceutycznym dostępne są preparaty doustne w postaci tabletek, tabletek do rozpuszczania. Możemy również znaleźć złożone suplementy diety. Najlepiej przyswajalną formą magnezu są tabletki musujące w postaci cytrynianu magnezu. Przyswajalność suplementów diety z magnezem poprawia dodatek witaminy B6, a ogranicza przyjmowanie wraz z pożywieniem fosforanów, występujących m.in. w napojach słodzonych.

Suplementy diety wspomagające płodność mężczyzn

Problem niepłodności zaczyna dotykać coraz większe grupy społeczeństwa. Istnieje wiele przyczyn determinujących brak możliwości posiadania potomstwa –- innych u kobiet oraz u mężczyzn. Jedną z nich jest niewystarczająca podaż składników odżywczych oraz antyoksydantów, co sprzyja występowaniu stresu oksydacyjnego (powstawaniu wolnych rodników szerzących zniszczenie w naszym organizmie).

Jak zwiększyć płodność?

Głównym celem suplementów zwiększających płodność u mężczyzn jest poprawa jakości nasienia i działanie antyoksydacyjne. Działanie takie wykazuje L-karnityna. Uzupełnienie diety w ten związek prowadzi do poprawy jakości nasienia poprzez zwiększenie ruchliwości plemników. Najczęściej stosowana jest wraz z witaminą C oraz witaminą E. Do swojej diety warto również wprowadzić koenzym Q-10, który poprawi objętość nasienia poprzez zwiększenie liczby i ruchliwości plemników.

Cynk na płodność

Ważnym składnikiem warunkującym prawidłowy przebieg spermatogenezy (powstawania nasienia) jest cynk. Wpływa on na produkcję w pełni wykształconych plemników, poprawia także ich ruchliwość. Wykazano, ze suplementacja cynku i kwasu foliowego może zwiększyć liczbę prawidłowych plemników nawet o 74%. Wymienione związki warto zestawić z β-karotenem, resweratrolem, likopenem oraz selenem.

Suplementy diety na stres

Obecnie wiele osób zmaga się z trudnym do opanowania stresem. Narastający niepokój często uniemożliwia normalne funkcjonowanie. W sytuacjach zwiększonego narażenia na stres warto wspomóc się suplementacją takich preparatów jak ashwaganda, witamina B6, niacyna (witamina PP) czy lecytyna. Ashwaganda (Withania somnifera) jest rośliną tradycyjnie stosowaną w medycynie ajuwerdyjskiej. Jej działanie polega na zmniejszaniu niepokoju związanego ze stresem, obniżaniem wytwarzania hormonu stresu – kortyzolu oraz polepszaniu jakości snu.

Stan rozstroju nerwowego może być także powodowany niedoborem niacyny (niacynamid, witamina B3, PP). Niacyna syntezowana jest z tryptofanu – aminokwasu regulującego nastrój i sen. Ważne jest więc suplementowanie samej witaminy B3, tryptofanu lub składników roślinnych będących jego źródłem, czyli np. różeńca górskiego (Rhodiola rosea), żeń-szenia właściwego (Panax ginseng), kminu rzymskiego (Cuminum cyminum).

Suplementacja witaminy B6 oraz lecytyny poprawi funkcjonowanie naszego układu nerwowego i może pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem. W celu uzyskania działania wymienionych preparatów konieczne jest ścisłe przestrzeganie schematu dawkowania i wydłużony okres stosowania, wynoszący minimum 6-8 tygodni.

Cholina i ostropest plamisty – suplementy diety na wątrobę

Rynek farmaceutyczny przepełniony jest preparatami obiecującymi poprawę funkcji naszej wątroby. Dodatkowa suplementacja może okazać się pomocna w przypadku stwierdzonych uszkodzeń hepatocytów (komórek wątroby), zaburzeń trawienia oraz profilaktyce wystąpienia niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Czynnikami mogącymi zaburzać pracę naszej wątroby są nieprawidłowa dieta, otyłość, spożywanie alkoholu, zażywanie niektórych leków. Cholina jest składnikiem fosfatydylocholiny - związku uznawanego za czynnik lipotropowy, czyli składnik, zapobiegający odkładaniu się cholesterolu i tłuszczów w wątrobie. Jej suplementacja w postaci choliny, fosfatydylocholiny lub fosfolipidów poprawi zdolności regeneracyjne hepatocytów i będzie zapobiegać stłuszczeniu wątroby. Suplementy diety z ostropestem plamistym (Sylibum marianum) wykażą działanie ochronne na hepatocyty, a także żółciotwórcze i żółciopędne, co będzie wspomagać pracę wątroby.

Suplementy diety na włosy, skórę i paznokcie

Często samo stosowanie kosmetyków dobranych do potrzeb naszych włosów, skóry czy paznokci nie wystarcza. Aby poprawić i utrzymać ich kondycję warto wspomóc się odpowiednimi suplementami diety. Na rynku farmaceutycznym dostępna jest spora liczba wieloskładnikowych preparatów mających korzystnie wpłynąć na nasze włosy, skórę i paznokcie. Ważne jest, aby w składzie suplementów diety znalazły się związki, które faktycznie mogą wywołać taką poprawę. Jednym z nich jest biotyna, czyli witamina B7, inaczej zwana witaminą H. Wskazaniem do jej stosowania jest zwiększona łamliwość paznokci i włosów.

MSM, miedź i cynk dla zdrowej skóry i włosów

Innym może być MSM – metylosulfonylometan. Jest to organiczny związek siarki, który poprzez wzmacnianie wiązań miedzy cząsteczkami keratyny (obecnej w naszej skórze, włosach i paznokciach) korzystnie wpływa na naszą urodę. Doustna suplementacja MSM prowadzi do poprawy stanu i wyglądu włosów oraz paznokci. Podobny wpływ ma również  cynk i miedź.

Miedź wykazuje działanie przeciwstarzeniowe, głównie poprzez stymulację syntezy kolagenu. Efektem jej działania jest wygładzenie i uelastycznienie skóry oraz zapobieganie występowania zmarszczek. Szczególnie pomocna może okazać się u osób zmagających się ze skórą tłustą, gdyż reguluje wydzielanie sebum. Dbałość o odpowiednią podaż cynku zapewnia prawidłowy wzrost włosów oraz paznokci i wspomaga procesy regeneracji skóry.

Preparaty złożone (wieloskładnikowe) wykażą wielokierunkowe działanie na określony problem i pomogą w profilaktyce niektórych schorzeń. Wyboru preparatu jednoskładnikowego dokonujemy w celu wyeliminowania powstałego niedoboru danego związku. Pamiętajmy, że podstawą naszego zdrowia jest zbilansowana dieta, a suplementy diety mają za zadanie jej uzupełnienie, a nie zastąpienie. 

Dowiedz się więcej:

"Witamina D – objawy oraz skutki niedoboru i nadmiaru witaminy D"
https://www.medistore.com.pl/zdrowie/witamina-d

"Witamina B12 - właściwości, występowanie i dawkowanie witaminy B12"
https://www.medistore.com.pl/zdrowie/witamina-b12-wlasciwosci-wystepowanie-dawkowanie-witaminy-b12

"Witaminy z grupy B - naturalne źródła, rola w organizmie, skutki awitaminozy"
https://depot.ceon.pl/handle/123456789/1294